7 Consejos para correr con seguridad por la noche

Como mujer con una racha ansiosa, siempre evitaba correr al aire libre por la noche, incluso en mi barrio suburbano protegido. Aunque un trote en el aire fresco de una tarde de primavera suena vigorizante, el temor por mi seguridad física generalmente me mantiene de pie sobre la cinta de correr de mi garaje, cortando kilómetros con una cortadora de césped para ver. Y no soy el único con dudas sobre el funcionamiento nocturno: casi la mitad de las mujeres estadounidenses informan que temen caminar solas en sus barrios por la noche. Estas cifras han mejorado desde los primeros días en que se recopilaron estos datos (en 1973, alrededor del 60 por ciento de las mujeres informaron tal ansiedad), y afortunadamente el crimen violento ha disminuido más de lo que muchos de nosotros nos damos cuenta en el último cuarto de siglo. Sin embargo, muchas mujeres todavía sienten que hacer ejercicio nocturno en la gran boca abierta no es una apuesta segura.

Aunque correr de noche puede presentar algunos riesgos inherentes (como correr al aire libre a cualquier hora), nuestros temores no tienen que mantenerse. estamos atados a la cinta de correr. Las mujeres pueden empoderarse desarrollando una mentalidad de autodefensa e implementando ciertas pautas de seguridad importantes. Para obtener algunos consejos sobre cómo hacer esto realidad, conversamos con la experta en defensa personal Denise Rejent-Lee de Strong and Safe Women's Self-Defense and Fitness. Rejent-Lee enfatiza la concientización y el establecimiento de límites como las primeras líneas de defensa críticas para reducir el riesgo en la carrera nocturna. Estas son sus principales recomendaciones para incorporar estas prácticas en su régimen de ejercicio.

Two women run across a bridge in the evening

1. Consigue un amigo. ¡Seguridad en los números! Correr con un amigo no solo aumenta su seguridad en una carrera nocturna, sino que también hace que la rendición de cuentas sea parte de su rutina de ejercicios. Si no puede encontrar un amigo que lo acompañe, corra con un perro. (¡No hay motivo para que tu mascota no pueda ponerse en forma también! Si no tienes un perro propio, probablemente haya un amigo o vecino que agradecería a su compañero la actividad extra).

2. Destacar. Todos los corredores saben que un elemento clave de la seguridad es simplemente ser visto. Usar un equipo reflectante cuando se ejecuta de noche puede ayudarlo a destacarse entre los transeúntes. En estos días, los accesorios reflectantes no tienen que hacer que parezca un guardia de cruce escolar o un trabajador de la construcción: un simple brazalete iluminado o una lámpara de cabeza harán el truco.

3. Compartir es (y no es) cuidado. El conocimiento de tu actividad por parte de otro individuo puede agregar una capa adicional de protección a tu carrera. "Asegúrese de que un amigo, vecino o familiar de confianza sabe a dónde se dirige y aproximadamente cuándo espera regresar", recomienda Rejent-Lee. Por otro lado, compartir sus planes de carrera ampliamente en las redes sociales no es la opción más sabia. Si bien puedes creer que tu audiencia en línea es digna de confianza, ¿puedes responder por todos? Tenga cuidado antes de transmitir su paradero durante una carrera nocturna.

4. Obtener el embalaje. Si bien no desea permitir que su teléfono lo distraiga de su entorno, es una buena práctica llevarlo consigo, en caso de que necesite realizar una llamada de emergencia. No salgas de casa sin una identificación, tampoco. Rejent-Lee también sugiere que las mujeres corredoras "piensen en términos de objetos cotidianos que puedan usarse como armas". Un teléfono celular es una buena herramienta de ataque, como lo son ciertos llaveros o aerosoles diseñados para fines de autodefensa (si está entrenado y preparado). "

A woman runs by a river at night

5. Mezclar. Correr el mismo camino noche tras noche no solo crea un entrenamiento aburrido: es potencialmente peligroso. Al tomar la misma ruta cada vez, es posible que involuntariamente esté avisando con anticipación de su presencia a alguien que no desea que tenga esa información. Si alguien o algo en su propio vecindario lo inquieta, también puede intentar mover su carrera a una ubicación diferente, como otro vecindario; solo asegúrese de buscar su ruta con anticipación para que nada lo tome por sorpresa.

6. Practica la autodefensa. No hay mejor forma de equiparse para la seguridad que tomar un curso de autodefensa. Muchas situaciones, no solo las carreras nocturnas, requieren una mayor conciencia y nunca se sabe cuándo la capacidad de defenderse físicamente puede ser útil.

7. Manténgase alerta y confíe en sus instintos. Rejent-Lee enfatiza la importancia de mantenerse al tanto del medio ambiente en todo momento cuando corre después del anochecer. Guardar el teléfono en el bolsillo, dejar las almohadillas fuera de los oídos y escanear constantemente el entorno puede minimizar el riesgo y mantenerlo informado sobre lo que sucede a su alrededor. Y no dude en escuchar su instinto. "Somos demasiado rápidos para descontar nuestra intuición sobre personas, lugares o situaciones cuando nos advierten del peligro", dice Rejent-Lee.

¿Tiene algunas estrategias sólidas para correr de forma segura por la noche? Envíenos un e-mail a @fijngenoegenandCo!

(Fotos a través de Getty)

fijngenoegen + Co a veces puede usar enlaces de afiliados para promocionar productos vendidos por otros, pero siempre ofrece recomendaciones editoriales genuinas.