10 Ejercicios a tope para un botín de Bangin 'Booty más ajustado, más firme

Ya sea que quieras tonificar y levantar, Firme y contrátese o simplemente quiera ponerse un poco más saludable y acumular más músculo, aquí hay 10 ejercicios que apuntarán a su trasero hasta que se muera por sentarse nuevamente. Pero créenos, la quema vale la pena si quieres tener tu mejor trasero.

1 NO PIC

1. Cosmopolitan's 9 Butt Moves That Beat Squats: esta serie de ejercicios está repleta de sentadillas, sentadillas de una sola pierna (mostradas arriba), levantamientos de pantorrillas de sumo en cuclillas y más. Comprométase, y tendrá un entrenamiento excelente que lo ayudará a obtener el $$.

2

2 que tanto buscaba. Pose de Guerrero III: esta postura requiere mucho equilibrio y fuerza en tus isquiotibiales. Comience lento, y no se castigue si no lo consigue la primera vez; el truco es mantener su pie trasero flexionado como si estuviera presionado contra una pared. (a través de Health)

362

3. Step Up: Puedes hacer estos simples movimientos de pantorrilla y estirarte en cualquier parte, incluso en el metro. Solo asegúrate de hacer suficientes repeticiones para que comiences a sentirlo en el tendón de la corva. (a través de Prevención)

9 GIF no pic

4. Battle Ropes: si no has oído hablar de las cuerdas de batalla, escucha sobre ellas ahora. Toman su inocente cuerda de saltar de la escuela primaria y, en especial, el factor sorpresa. Los ejercicios como las sentadillas con salto de olas alternantes y los golpes con la fuerza aceleran el ritmo cardíaco, mientras que trabajan los brazos y la parte trasera. Piense en ello como el mejor ejercicio de cuerpo completo. (a través de Greatist)

rush

5. Salud de la mujer 9 Ejercicios a tope para un Tush Super Toned: Prepárate. Esto va a doler ... pero la recompensa vale totalmente la pena. Desde los levantamientos de cadera Swiss ball y los cambios de mancuerna de un solo brazo hasta los aumentos de cadera que marchan, todos estos movimientos se pueden realizar durante los comerciales en tus noches de TV. Mira, no es que malo.

8

6. Perro de tres patas: Obtenga su yogui con este perro avanzado hacia abajo, que le ayuda a estirar la parte interna de los muslos y trabajar los hombros. (a través de All Womens Talk)

11

7. El Lean: ¡Whoooo! Siéntete como un avión con este loco equilibrio lateral. No se preocupe si se cae un par de veces, es difícil mantener una embestida y un giro lateral, pero llegará allí. (a través de Health)

12

8. Sentarse en la pared: este no es fácil; El truco consiste en sostenerlo todo el tiempo que pueda sin extender las rodillas más allá de los tobillos para proteger las articulaciones. (a través de Prevención)

13

9. Pose de la silla: piense en esta postura como la versión yogui de la pared. Es más difícil, así que asegúrate de que tus rodillas sean lo suficientemente fuertes para apoyarte en la postura. (a través de Fitness)

16

10. Low Lunge Hover: un movimiento combinado de Warrior III y una estocada te obliga a trabajar en tu equilibrio y desarrollar los músculos que te mantendrán en su lugar. Pruébalo unos días a la semana y seguramente verás resultados. (a través de Health)

¿Cuál de estos ejercicios te emociona más probar? Cuéntanos tus favoritos en los comentarios de abajo!