10 Brilliant Sleep Tips para obtener el mejor ojo esta temporada

¿Ese conjunto no puede soportar la dura prueba? No es exactamente una ecuación que podamos superar. Todo se trata de lograr un estilo de vida saludable y con energía, y uno de los pilares clave de eso es un cierre de buena calidad (y está bien, ¿los smoothies verdes también pueden ser un pilar?). Si siente que no está descansando lo suficiente (seis horas de sueño por noche no lo cortan), no está solo. Más de un tercio de los estadounidenses no duerme lo suficiente. Para algunos secretos expertos sobre cómo pasar una noche feliz de ZZZs, hablamos con Jamie Diamonstein, el cofundador de la compañía de colchones estelar Leesa Sleep. Los 10 mejores consejos de Jamie para dormir mejor durante la primavera lo mantendrán listo para golpear el heno.

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1. Cambie sus sábanas de franela listas para el invierno por algodón liviano. "No tiene que gastar una fortuna en alto conteo de hilos, pero elija algo de color claro (las hojas más oscuras pueden absorber calor de la luz en su dormitorio durante el día y consérvelo) y liviano que se siente bien contra la piel, preferiblemente algo hecho de fibras naturales ", aconsejó Jamie. Ahora, si nos disculpan, estamos abandonando esos aturdidores de azul marino por algunos pálidos beauts pastel que nos llevarán al otoño.

2. Actualice el panorama de su hogar. Eso es simplemente una fantasía ¡la manera de decir infunde algunos olores hermosos de la primavera en su hogar! "Los aromas reconfortantes y almizclados para el invierno pueden ser sofocantes para la primavera, así que alternarlos con olores ligeros y limpios como limón y flores", dijo Jamie. "Bono: trae el aire libre, pero sin el potencial de alergias."

3. Pon en marcha tu AC. Bueno, ahora tienes una excusa de fiar para tirar si tu compañero de cuarto se entristece. por qué su factura de electricidad subió. "La temperatura del cuerpo, naturalmente, llega a su punto más bajo durante el sueño, ya que todos los procesos del cuerpo disminuyen la velocidad. Ayuda a mantener tu dormitorio fresco, especialmente cuando las temperaturas afuera se calienten ", aconsejó Jamie. No AC? Encienda ese ventilador de dormitorio de moda.

allergy woman

4. Dirija sus alergias . Ah, polen. Las alergias de primavera son atroces, no es sorprendente. "Toser, estornudar y picar los ojos puede mantenerlo despierto por la noche y evitar que se sienta descansado", dijo Jamie. Por lo tanto, tomar el control de sus alergias en realidad puede ayudarlo a dormir mejor. "Cualquier remedio que haya funcionado para usted en el pasado (ver a su médico, remedios naturales, mantenerse alejado de ciertos tipos de plantas, etc.), asegúrese de hacerlo constantemente".

5. Come estacionalmente. "Tu cuerpo obtiene naturalmente más nutrientes durante temporadas específicas, lo que significa que puede ser bajo en otros. Lea sobre los alimentos para comer más en primavera: alimentos que pueden apoyar la producción de melatonina en su cuerpo, que es necesaria para un sueño de calidad ", explicó Jamie. Hablando de melatonina, ¿mencionamos Sleep Spray?

6. Lave a su perro todos los días. Sabemos que puede tomar diez minutos, pero vale la pena por todas esas horas extra de sueño que puede depositar como un resultado. "Si su mascota sale y se acuesta con ellos, es posible que deba lavarlos todos los días en la primavera para limitar los alérgenos en su cama", recomendó Jamie. Puede tomar una toallita húmeda y frotar a su perro de la cabeza a los pies en lugar de darle un baño diario completo, lo que podría dañar la piel.

Woman texting in bed

7. Limite la luz azul de la tecnología . Preséntelo debajo de lo que debe hacer: "Prohibir la tecnología del dormitorio, o, si no puede evitar prohibirla por completo, use la función de cambio nocturno de Apple para limitar la luz azul de su iPhone", sugirió Jamie. ¿Despierta en medio de la noche y tentado de mirar tu Facebook e Insta antes de volver a cerrar los ojos? No lo hagas.

8. Haz algo de limpieza de primavera . Del armario a la despensa, ¡consíguelo chica! Jamie explicó: "Elimine su espacio, específicamente su dormitorio. Te hará sentir más relajado y te colocará en el espacio superior derecho para alejarte. "Se trata de crear un espacio y un ritual que te haga sentir súper cómodo y listo para obtener algunos ZZZ, por lo menos, haz tu cama diariamente.

9. Cambie su filtro de CA. Adelante, ya sabe que es looooong vencido. "La calidad del aire que respira puede afectar su sueño, así que cambie su filtro ahora para asegurarse de que está respirando el aire más limpio posible. Los expertos recomiendan intercambiarlo una vez al mes durante las temporadas en las que más use la corriente alterna ", compartió Jamie.

10. Mantenga un horario de sueño constante . No podemos enfatizar cuán súper importante es esta. "Esto puede ser difícil en primavera ya que las horas de luz diurna cambian tan drásticamente, y tan rápido, pero mantener un horario de sueño constante (durante la semana / fin de semana y el cambio de invierno / primavera) ayudará a asegurar que el reloj interno de su cuerpo 'No te molestas y obtienes todo el sueño que necesitas naturalmente', le ofreció Jamie.

¿Cuál es tu mejor consejo para que te caigas y te duermas? Tweet us @fijngenoegenandCo!

(Fotos a través de Getty)